[...] Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca [...]
[...] 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 [...]
[...] francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. Główne ćwiczenia jak siady, siady przód, MC, WL + dodane w połowie testu barki (wcześniej nrak z powodu kontuzji), robione bez zmian. Plan GÓRA-DÓŁ wyglądał to tak: PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] Na koniec bieżnia - szybki marsz 10 minut. Cały trening trwał 60 minut, Pompka i palenie duże. Trochę potrwa zanim przystosuję sie do tego rodzaju treningu. Jutro ćwiczę barki, triceps, przedramię i trochę nogi Jutro opiszę jakie ćwiczenia. Przesłaniem mojego bloga jest chęć podzielenia się doświadczeniem z młodszymi kolegami z siłowni. Jeśli [...]
Witam Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]
[...] poczynania śledzę z uwagą. Pyzaaa - tak niestety pompka pompką ale dwa trzy tygodnie max i należy zluzować ponieważ do przetrenowania bardzo szybko. Wczoraj miałem ćwiczyć barki i nogi ale , że komputer umarł i musieliśmy kupić nowy także trening bedzie dzisiaj i jutro. Wieczorem będzie wpis z dzisiejszych wypocin juz na nowym sprzęcie - [...]
I niestety stalo się .... Dopadło mnie przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem : A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach --- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- [...]
[...] b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) uginanie jednorącz o udo 3x12 brzuch - spinanie z nogami uniesionymi 4x25-20 Wrażenia: Trening szybki ponieważ trwał 55 minut nie było czasu na rozmowy a pompa fajna, ręka i klatk anieźle się prezentowały. Jutro barki, triceps miejmy nadziję , ze równie owocnie.
[...] ale cieszę sie , że zauważyłeś klatke ponieważ po ostatnim wklejeniu zdjęć wiele osób twierdziło , że jej nie mam. Chyba urosła przez miesiąc... Do korekty mam jeszcze barki, nogi, ręke , plecy czyli prawie wszystko. Glutaminka jasne, ż esie przyda. Tak jak rozmawialiśmy dla mnie podstawa suplementacji. King - dzięki za opis glutaminki. [...]
[...] i to ja miałem być "gwiazdą" zdjęcia ale cieszę się , ze Zwracacie uwagę również na Jej sylwetkę. Zabisko - jestem praworęczny. Wczoraj miałbyć trening barki , nogi, przedramię ale niestety zły stan samopoczucia , straszny ból głowy zmusił mnie do wykonania tylko byle jak przedramienia i udania się do domu. Dzisiaj jest już [...]
[...] mógł się wyspać. Rion - uuuu już ni epamiętam kiedy ostatnio robiłem podciąganie na drążku. Ni erobię ponieważ mam jakiś dziwne bóle w barkach później i ni emogę wyciskań na barki robić. Cieszę się , że w ciągu do przodu i na tym się skupiam. Helssing - nie wiem czy dam radę 250kg za tydzień ale może spróbuję. Dla mnie jak osiągnę ćwiartkę to [...]
[...] zakwasami na bicepsie i klatce ( stremowane były sesją filmową ). Spałem długo , białka i supli od groma ciężar nie za duży na treningu , mało serii a mimo tego zakwasy. Dla mnie to nowość od jakiegość dłuższego czasu. Mam nadzieję, że do jutra opuszczą mnie. Nadrabiam zaległości na forum a jutro barki, trip , łydka, brzuch, przedramię.
[...] ale nawet jak miałbym iść to w Poznaniu ponad 34stopnie i raczej brak chęci do życia a gdzie tu trenować. Zakwasy lekkie są także muszę zwiększyć porcję glutki ponieważ próbowałem "oszczędzić" co od razu odbija sie na regeneracji. Jutro trening barki i tricepsik i miejmy nadzieję , że nie w takiej tropikalnej temperaturze. Pozdrawiam.
Niestety ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x [...]
[...] 2x20 Klatka Wyciskanie sztagi skos 2x12 Wycisknie sztagi plasko waskichwyt 2x12 Barki Arnoldki 2x12 Unoszenie na boki 1x12 Unoszenie w opdzie tulowia 1x12to nie jest na barki cwiczenie tylko na prostownik plecow Triceps Fracuskie siedzac 2x12 Prostowanie ramienia w opadzie 1x12 Bic Uginaie ramion z hantlami2x12 Uginnie ramion ze sztanga1x12 [...]
trening godzina 10 zrobiony Barki biceps Wyciskanie sztangi na barki siedząc unoszenie sztangielek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na [...]
trening godzina 10 zrobiony Barki biceps Wyciskanie sztangi na barki siedząc unoszenie hantelek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na [...]
[...] sztanga na barkach 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6 wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 piątek-->plecy, barki podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max)-nie czaje o co biega ale liczmy ze to 1 na [...]
ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
